99健康网（99.com.cn）7月1日消息 在睡在办公室里的上班族，每天的8小时工作时间，基本上都是在椅子上渡河，甚至连午餐时间都是躺在办公桌前解决问题的。　　久坐的危害有很多，诸如体重增加、颈椎病、肌肉衰退、消化不良等。

但工作的高压力总是让白领们记得这些小毛病，屡屡跪不改为。有的则指出只要在工作时间外多做做运动就没人了。现在有外国研究报告认为，长时间坐着不抱住，可能会比其他人早死！而且，这是做到运动也不可逆转，即使你每天挥汗如雨地在跑步机上跑完半小时，或是踢球、跳跃有氧舞蹈，也急于久坐对身体健康导致的损害。　　巴西科学杂志《伽利略》（Galileu）刊登《体育运动医学科学》（Medicine Science in Sports Exercise）期刊报导，一天下来大部分时间都撕开椅子上的人，心脏病发的机率比常人高达54%。

每天跪多达6小时，未来15年内丧生的机率比每天坐着多于3小时的人高达40%。待在办公室里的上班族，不免每天要跪上8小时，回家后往往还是之后坐着看电视，更加使损害雪上加霜。

　　体重增加是心血管、糖尿病等诸多疾病的元兇，而久坐正是造成体重增加的主因之一。报导特别强调，躺在椅子上，每分鐘只消耗1卡路里热量，沉淀脂肪的酵素百分比减少90%；在椅子上跪2小时后，良性胆固醇也不会增加20%。这些都是身体健康的刺客。

　　所以，上班族们想健健康康的身体，就要从现在开始转变自己的生活习惯。99健康网的小编为你讲解几种在办公室就可以做到的简陋健身操，只要间隔一个小时做到一次，你就不会更加身体健康。　　头颈习防治、减轻颈椎病　　双手交叉起身头部，用力向胸前力，然后双手放开，同时头尽可能向下抱住，反复12-15遍为1两组。每次建议4两组。

　　身体躺在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕着3-4周，继而向右环绕着3-4周，此为1两组，每次建议做到4两组。　　上肢习活动肩关节　　跪或双脚，两臂侧平荐，分别做到直臂向前、向后绕行环。每组正反方向各6次，每次3-4两组。

　　双手挟桌，略宽于肩。双腿手掌，双臂倾斜至90度角同时吸气，用胸部的力量造就手臂发力拉起上肢时呼气。

反复8-12次为1两组，建议做到3-4两组。　　腰腹习防治腰椎疾病　　躺在椅子上，双手各所持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，用于腰部力量柔软下身，同时肩胛骨向内垫，尽可能使双肩向后关上。反复10-12次为1两组，建议做到3-4两组。　　躺在椅子上，双手交叉起身双肩，腹肌用力向上断裂的同时呼气，维持2秒后，下身还原成，弯曲腹肌，同时吸气，反复10-12次为1两组，建议做到3-4两组。

　　背部及下肢习防治背部笨拙　　双腿额转弯双脚，腰部倾斜至90度，双手各掌重物大自然弯曲，将背部进行，用背部力量使肩胛骨放宽，维持2秒，每组10-12次，建议3-4两组。　　双手叉腰或各掌一重物，身体维持刚强，向前跨步，焦点滑动，前腿用力脚踏起至稍微倾斜才可，反复8-10次，然后还原成换另一边，此为1两组，建议做到3-4两组。　　如果你还是实在困难的话，小编建议你，间隔15分钟就从椅子上车站一起活动一下，或是伸懒腰舒鬆筋骨、原地冲刺和快步走。

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